Hans Selye (Médecin – 1946) propose un modèle appelé « syndrome général d’adaptation ». Lorsqu’un être vivant est face à une situation nouvelle, et particulièrement difficile, l’organisme se prépare à l’action pour lui permettre de s’adapter. Il distingue ainsi trois phases :
L’alarme correspond à la mobilisation des ressources pour faire face au stress,
La résistance à l’adaptation de l’organisme au stress prolongé,
L’épuisement à la dégradation des capacités physiques et psychiques lorsque le stress dépasse les limites de la tolérance.
Pour réduire le stress avec le modèle d’Hans Selye, il existe plusieurs pistes à explorer, comme :
Identifier les sources de stress et les éviter ou les modifier si possible
Développer des stratégies d’adaptation efficaces, comme la relaxation, la respiration, la méditation, le sport, etc.
Renforcer son estime de soi et sa confiance en ses capacités
Cultiver des relations positives avec son entourage
Chercher du soutien professionnel si le stress devient trop envahissant ou perturbant
Notre réponse au stress est unique et dépend de nombreux facteurs. La génétique joue un rôle important, certains individus étant plus prédisposés que d’autres à développer des troubles liés au stress. De plus, notre personnalité, notre histoire personnelle et notre environnement social influencent fortement notre façon de percevoir et de gérer les situations stressantes. Par exemple, une personne ayant vécu des événements traumatiques dans son enfance sera peut-être plus vulnérable au stress à l’âge adulte.
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