La technique Pomodoro pour mieux gérer son stress.
😰 Vous connaissez la définition du stress : c’est un état qui survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement ET la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.
💡Je vais aujourd’hui vous communiquer une piste pour diminuer votre stress grâce à une méthode permettant de focaliser votre attention et accomplir les tâches dont vous vous êtes engagées.
🧠 La concentration = c’est résister à la distraction, autant la distraction extérieure (téléphone, réseaux sociaux, emails…) que la distraction interne (les pensées anticipatrices, nos référentiels…)
▶️ Pomodoro est une technique de la gestion du temps développée par Francesco Cirillo (1980)
1 – Choisir une seule tâche
2 – Régler un minuteur pendant 25 minutes
3- Faire la tâche et noter toutes les distractions sur une feuille et poursuivre
4 – Une fois que le minuteur sonne : une pause de 5 minutes
5 – Après avoir fini 4 pomodari : une pause de 20 à 30 minutes
✅ Les avantages du Pomodoro
– Mieux mesurer son temps
– Couper toute interruption
– Estimer le temps passé
– Gagner en efficacité
– Définir vos limites
– Fixer vos objectifs
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(Image de drobotdean sur Freepik)