📱 Addictions aux écrans
Les écrans sont partout : école, loisirs, réseaux sociaux, communication entre amis.
Mais lorsqu’ils deviennent un refuge contre le stress, la solitude ou l’ennui, ils peuvent fragiliser l’équilibre émotionnel des enfants et adolescents.
En tant que parent, vous pouvez agir… mais vous n’êtes pas obligé d’agir seul.
Comprendre les mécanismes addictifs et savoir quand consulter un professionnel peut réellement changer la dynamique familiale.
L’Organisation mondiale de la santé estime que 11 % des adolescents ont un usage problématique des réseaux sociaux :
🔎 https://www.who.int/europe/fr/news/item/25-09-2024-teens–screens-and-mental-health
Pourquoi les écrans captent-ils autant l’attention des jeunes ?
Les applications sont conçues pour activer des mécanismes puissants :
- La dopamine (plaisir immédiat) : Chaque vidéo courte, notification ou “like” active un mini boost de plaisir.
- L’attention captée automatiquement : Le cerveau est attiré par ce qui est nouveau, rapide, socialement valorisant.
- Du “plaisir” vers le “besoin” : Votre enfant utilise peut-être les écrans pour “se calmer” ou “penser à autre chose”.
- Désactivez les notifications inutiles (Snapchat, Instagram, TikTok).
- Instaurez un temps sans écran juste après l’école, moment où le cerveau est saturé.
- Proposez un rituel apaisant : collation, respiration, petite marche, douche chaude.
💡 Ces petites actions diminuent déjà l’intensité du besoin compulsif.
Qui sont les jeunes les plus vulnérables ?
Les enfants et adolescents qui présentent :
… sont plus à risque de développer une relation addictive aux écrans.
Ils ne sont pas « en tort ».
Ils ont simplement besoin d’un cadre et parfois d’un soutien professionnel.
- Ne demandez pas “Pourquoi tu es toujours sur ton téléphone ?”, mais :
👉 “Qu’est-ce que ça t’apporte quand tu te sens stressé ?” - Favorisez les activités sociales hors écran : sorties, clubs, sport doux.
- Mettez en place un calendrier des moments forts de la semaine (ciné, atelier, balade).
💡 Les jeunes fragiles ont besoin d’être nourris par des liens réels.
Pourquoi votre enfant ne voit-il pas le problème ?
Pour lui, l’écran apaise, occupe, évite l’ennui, détend.
Mais il ne voit pas les effets invisibles :
- fatigue
- irritabilité
- perte de motivation
- baisse de confiance
- procrastination
- anxiété accrue
- Instaurer la règle : “Pas d’écran dans la chambre”
- Éviter les écrans 1 heure avant d’aller dormir
- Remplacer par une routine calme : lecture, audio apaisant, respiration
💡 Le sommeil est le premier pilier à protéger.
Quand consulter un professionnel ?
Consultez si vous observez :
✔️ anxiété importante
✔️ troubles du sommeil
✔️ isolement social
✔️ conflits quotidiens autour du téléphone
✔️ perte de motivation
✔️ utilisation de l’écran pour “se calmer”
✔️ difficultés émotionnelles (crises, irritabilité, pleurs)
💡 Ces signaux indiquent que votre enfant fait comme il peut, mais qu’il a besoin d’aide.
Ce qu’un accompagnement professionnel peut apporter
Un professionnel spécialisé dans l’anxiété et l’usage des écrans aide l’enfant à :
- comprendre ce qu’il cherche à apaiser
- réguler ses émotions
- renforcer l’estime de soi
- retrouver de la motivation
- diminuer les écrans naturellement
- revaloriser le lien social réel
- renouer avec des activités qui font du bien
💡 L’objectif n’est pas d’interdire mais de redonner de la liberté intérieure.
Pourquoi me contacter ?
Je suis Sébastien Boucard, hypnothérapeute, j’accompagne :
- des enfants hypersensibles
- des adolescents anxieux, démotivés ou en surcharge mentale
- des jeunes en difficulté avec les écrans, les jeux ou les réseaux sociaux
- des parents dépassés qui veulent un cadre apaisé et efficace
Grâce à l’hypnose, la régulation émotionnelle et des techniques adaptées aux jeunes, je les aide à :
- diminuer l’anxiété
- retrouver le sommeil
- gérer leurs émotions
- rééquilibrer leur usage numérique
- renforcer leur confiance et leur autonomie
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