🌙 Mieux dormir avec la méthode du sommeil militaire
Les troubles du sommeil touchent de plus en plus de personnes : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, pensées qui tournent en boucle…
Et si une méthode simple, utilisée à l’origine par l’armée américaine, pouvait vous aider à retrouver un sommeil profond et réparateur ?
💡 Une méthode née du terrain
La méthode du sommeil militaire a été développée pour aider les soldats à s’endormir rapidement, même dans des conditions extrêmes.
L’objectif : permettre au corps et à l’esprit de récupérer, quelles que soient les circonstances.
Cette technique repose sur la relaxation musculaire et la maîtrise du mental — deux piliers que l’on retrouve également en hypnose et en cohérence cardiaque.
🧘♀️ Les 4 étapes de la méthode
- Détendre le visage
Fermez les yeux et relâchez les muscles du front, des paupières, de la mâchoire et de la langue.
Laissez le visage se relâcher complètement. - Relâcher le haut du corps
Détendez les épaules, les bras et les mains.
À chaque expiration, sentez la lourdeur s’installer dans le haut du corps. - Détendre le bas du corps
Relâchez progressivement les cuisses, les mollets et les pieds.
Imaginez votre corps qui s’enfonce doucement dans le matelas. - Apaiser le mental
Pendant une dizaine de secondes, laissez passer les pensées sans vous y accrocher.
Puis visualisez une scène paisible :- Une barque qui glisse sur un lac calme.
- Un hamac bercé par le vent.
- Ou répète simplement : « Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas… »
⏳ En moins de 2 minutes
Avec un peu de pratique, cette méthode aide le corps à entrer dans un état de relâchement profond et favorise l’endormissement en moins de deux minutes.
Elle peut être utilisée avant le coucher, mais aussi lors d’une sieste ou pour apaiser le mental en journée.
🌿 Un complément naturel à l’hypnose
Cette approche rejoint les principes de l’hypnose : relâcher les tensions, calmer le mental et reconnecter le corps à ses sensations.
En séance, je vous accompagne à retrouver ce même état de détente, pour retrouver un sommeil naturel et durable.
🌙 Retrouve un sommeil profond et réparateur
Si vous ressentez de la fatigue, des difficultés à t’endormir ou un sommeil agité, l’hypnose peut vous aider à retrouver un équilibre naturel.
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🔎 Source
Cette méthode est issue du livre Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Bud Winter, publié en 1981. Elle a ensuite été popularisée par des articles sur le sommeil et les performances mentales des pilotes de l’armée américaine.